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每日运动 美丽小腿练出来
2022-12-07

粗壮的萝卜腿,让你的腿部毫无美感可言吗?想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗?为你传授瘦小腿的秘诀。为你推荐最有效的瘦小腿按摩,瘦小腿运动精讲,最精辟的瘦小腿知识,最美味的瘦小腿美食,让你轻轻松松,拔除萝卜,成就美腿!

每日运动雕塑自己的小腿线条:

1.平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直

2.左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次

3.右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次

key point:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

伸展小腿肌肉

1.双脚交叉站立

2.上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

3.交换交叉双脚,每边重复动作10次

key point:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

紧实小腿线条

1.身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒

2.左右脚交换位置,每边重复动作各10次

key point:

初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁

收紧粗壮小腿

1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次

key point:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

拉松小腿肌肉

1.面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉

2.交换双脚,重复动作10次

key point:注意后脚应感到小腿有被拉扯的感觉,否则无法拉松小腿肌肉.

同时,你应该注意身体营养的均衡。平时有机会的时候多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)